jak sie

Mariusz-jak się udało nagraj też konkursowe brzuszki z wyciąganiem rąk do góry i kapturowe martwe ciagi z podwyższenia-po jednej serii,by wszyscy widzieli,jak to Ty robisz.. Opis ćw jest na poczatku tematu i na załączonych filmach z John Meadows .

Dzięki za odpowiedź. Dieta jest ułożona przez dietetyk, która otwarcie mówiła, że ona układa diety na tycie, ale w tłuszcz, więc muszę sama się przyjrzeć diecie i taj jak sugerujecie lekko ją poprawić.

jak na tylu masujesz to myslę że okolice 2800 mozesz startować 2-2,5 g białka(białka bym się trzymał wyższego przedziału) 0,7-1 g tłuszczy reszta weglowodanów.

gdyby nie podpory i wypełnienia jakąś masą drzewa by się już dawno przewróciło, trzeba się wybrać, za dzieciaka tam byłem, a mam rzut beretem jak to się mówi.

Fajnie,że się Wam ten plan Spartan Torso spodobał i zadziałał. Mnie zawsze przynosił bardzo dobre rezultaty,choc zanim wyczułem,jak to długo i ile serii trzeba robić-było kilka podejść różnej długości. I taki 6 tygodniowy okres z progresją serii-wypadł w tych wersjach najlepiej. Kolejny raz możan to znów wykonać ale musi byc przerwa 4-6 miesiecy

Ja bym priorytetów jakichś jeszcze nie dawał konkretnych, trenuj całe ciało jak trochę masy jeszcze zrobisz to wtedy można zerknać jak to się rozwija i nad czymś trzeba się skupić, ale jak w sportach sylwetkowych się nie bierze udziału to nie trzeba aż tak konkretnego nacisku nakładać.

chodzi ci o kryzjanka czy blessinga? jak o blessinga to teraz medialna wojna vs nick walker :-) nabijaja sobie ogladalnosc... mysle ze jeszcze jak dolozy masy to moze cos namieszac w jakis srednich zawodach a nawet zlapac slota na olimpie, jako zawodnik to jak dobuduje i wyjdzie w formie, to na dzisiejsza stawke to moze i by top5 byl, ma dosyc [...]

[...] Ford-żaden zawodnik w kulturystyce i w innych sportach a obserwuje go milionowa publiczność. Klancira,Krizanka z paręnaście tysiecy w najlepszych ich chwilach Jestem ciekaw,jak go widzisz w Mr Olympia? Ma jakieś szanse na najwyzsze miejsce i kiedy ewentualnie. Teraz jest dobry czas bo znów jest zmiana pokoleniowa a starzy mistrzowie odchodzą na [...]

Viki - skóra może luźna jest jak porównujesz do stanu sprzed -ale obiektywnie jak na brzuch po drugiej ciąży - to on bardzo ładnie wygląda. Tłuszczu tam masz mało... Ja bym aktualnie w takim stroju nie wystąpiła:( Nikt tak nie kłamie jak dresy i nikt tak prawdy nie mówi jak legginsy. Ja się ostatnio daję okłamywać:) Panie Janie - masę to mam od [...]

[...] (- 1 745 kg) Cardio: 50 min Zamiana wl wąsko na sznur stanowczo obniżyła ciężar ogólny ;-) Dziś trening w nowej siłowni, więc ogólnie tak się musiałem trochę rozglądnąć co i jak ;-) Pierwszy trening po świętach. Piątek tak jak pisałem, z rana trening + cardio, a później jakieś porządki domowe. Sobota też jakieś tam koło domu krzątania, a [...]

06.04.2021 just for fun of it cd. No to na świątecznym paliwie zabawy z 25p ciąg dalszy. Miało być ze wskazaniem na doły - ale jakoś góra jak zawsze wygrała. I tak to jest jak FBW robię... Wszystko 2 serie po 25p - halo z 5kg talerz w obie strony, -rotatory z 2kg hantle -przysiad z gumą -GB z gumą -GB sztanga +45kg, spokojnie mozna dołożyć [...]

Ja jestem natural, nie znam sie na tym jak te srodki dzialaja, jedynie z analizy tego co mi bylo potrzebne to wiem, ze nadmiar testa czy to wyprodukowanego naturalnie czy podanego z zewnatrz jest przerabiany na estrogen w procesie aromatazy. Ty masz tego w pisssdu za duzo, a czemu letrozol tak slabo dziala tez nie wiem, u mnie zbila tabletka jedna [...]

Mariusz a bedzie film,jak te ćwiczenia wykonujesz ? Zawsze to inaczej się zrozumie,jak się widzi,jak to robisz. Plus komentarze,na co zwrócić uwagę. Ćwiczenia znane ale zawsze warto jeszcze n-ty raz pokazać . Na pewno to jeszcze bardziej konkursowiczów zacheci. Tak, jutro będę miał "kamerzystę". :)

[...] będzie z tym walczyć. Goldberg sprzętu nagromadziłam przez lata sporo, z szafy się wysypuje %-) zanim Mała się urodziła to w pokoju który teraz zajmuje była moja siłownia, teraz już nie ma miejsca więc część rzeczy jak ławka i stojaki są w piwnicy ;-) zostawiłam to co udało się gdzieś upchnąć i schować :-D Wycwiel ja tak skakać nie potrafię %-)

Zastanawiam się nad tymi wznosami na barki ale bez wyciskań. Tylko muszę dojść do zdrowia :-) No i nie będę ich wykonywać w tak wolnym tempie jak fiffi.

[...] to ja mam od kilku lat , od brzuszków nic ci nie pęknie jedynie od targania duzych ciezarow typu MC i podobne , ja bylem u lekarza i stwierdził ze zbyt male zeby operować a na silowni najlepiej używać pas ten taliujacy zeby ściskać sie w tych okolicach . Jak masz obawy to idz do lekarza ale jak masz delikatnie wywalony pępek to nic groźnego .

[...] warto skupić się na budowie masy mięśniowej. Bilans kaloryczny na lekkim plusie. Białko 1,8 grama na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Trening siłowy jak najbardziej będzie podstawą kształtowania sylwetki. Tkankę tłuszczową w dole brzucha pozbędziesz się z czasem. Trzeba niestety klika lat treningów.

Szczerze to nie wiem :-) nie byłem z tym u lekarza, taki trochę wywalony pępek mam jak to widać na zdjęciach. Ale nic nie boli czy coś - tyle, że się obawiam jak dam czadu że coś pęknie czy wywali i będzie klops i pod nóż :-)

[...] zapotrzebowanie wynosi ok. 2600 kcal, a w któryś dzień dostarczę np. 1800, ze względu na to że czasami nie będę na tyle głodny żeby dostarczyć te 2600, to czy jest to jakiś problem? Czy to dobrze? 2. Planuję biegać pn-pt po 5km (z czasem jak dam radę zwiększać ten dystans), pn śr i pt po bieganiu ćwiczyć (brzuszki, wyciskanie na ławce, [...]

WTOREK 6.04.2021 DT Po świątecznej podaży jedzonka wszelkiej maści był dziś mega power i pompa jak się patrzy :-D Troszeczkę zmodyfikowałem trening ale na razie jedzenie bez zmian. Cardio w tym tygodniu też tak jak było - 25 min w DT i 15 w DNT. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 [...]